فهرست مطالب
هر ورزشکاری باید به دنبال بهترین راهکارها برای افزایش کارایی ورزشی بدن خود باشد و ما در این مقاله شما را با ۷ عامل مهم افزایش کارایی بدن ورزشکاران آشنا خواهیم کرد.
به گزارش پول تیکت، قطعا برای هرورزشکاری دانستن نکاتی که توسط آن ها بتواند عملکرد و کارایی ورزشی خود را بهبود بخشد از اهمیت زیادی برخودار است و ورزشکاران باید به خوبی بدانند که برای داشتن ورزشی با کیفیت و تاثیرگذار عوامل مختلفی دخیل هستند که هر فرد باید با رعایت نکات اصلی و مهم به داشتن تجربه ای بهتر از ورزش خود کمک کند.
اگر می خواهید کارایی ورزشی خود را افزایش دهید شاید به راحتی نتوانید به این هدف برسید اما نکاتی وجود دارد که با رعایت کردن آنها می‌توان سطح آمادگی بدن را افزایش داد. توصیه‌های زیر می‌تواند به افرادی که ورزش می‌کنند کمک کند تا سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند:
۱. خوب بدن را گرم کنید:
اگر می خواهید یک جلسه ورزشی پر بار داشته باشید وزنه بزنید و حرکات ورزشی که به بدن فشار می آورند انجام دهید. باید پیش از آن خوب بدن را گرم کنید. حرکات ورزشی آرام و سبک‌تر را برای گرم کردن بدن پیش از ورزش اصلی انجام دهید. به این ترتیب دمای بدن افزایش می‌یابد و عضلات و سیستم عصبی بدن فعال می‌شوند.
۲. در میانه روز کمی بخوابید:
ورزشکاران حرفه‌ای که یک روز خسته کننده دارند معمولا در میانه روز حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می خوابند. این کار باعث می‌شود که انرژی از دست رفته باز گردد. گاهی اوقات ۲۰ دقیقه خواب چند ساعت قبل از ورزش می‌تواند به شما کمک کند. سعی کنید زیاد نخوابید، زیرا خواب زیاد در میانه روز شما را خسته تر می‌کند.
۳. لباس ورزش مناسب اعتماد کنید:
اگر می خواهید کارایی ورزش خود را افزایش دهید لباس ورزش مناسب بپوشید. لباس ورزش باید راحت و سبک باشد.
۴. به موسیقی درست گوش دهید:
موسیقی که مناسب ورزش باشد باعث می‌شود که انرژی بیشتری پیدا کنید. از هدفون خوب استفاده کنید و یک پلی لیست مناسب ورزش تهیه کنید.
۵. شرایط اولیه بدن را بهبود بخشید:
هر چقدر توانایی هوازی بدن بیشتر باشد بدن آمادگی بیشتری برای ورزش دارد. سعی کنید دو تا سه بار در هفته به مدت نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید.
۶. تغذیه مناسب داشته باشید:
تغذیه برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. غذاهایی مصرف کنید که انرژی لازم برای ورزش را تامین کند. غذای سالم بخورید. غذاهای شما باید حاوی میزان کافی کربوهیدرات و پروتئین باشد. از خوردن غذاهای فرآوری شده و چربی‌های مصنوعی جلوگیری کنید.
۷. مکمل مناسب مصرف کنید:
مکمل‌ها نمی‌توانند تغذیه نادرست را جبران کنند، اما مصرف آنها می‌تواند کارایی ورزشی شما را افزایش دهد. مکمل‌هایی که حاوی کافئین ، شکر و مواد مصنوعی زیادی هستند را زیاد مصرف نکنید. خوردن کمی پروتئین به میزان کافی خوب است.
با این ۵ توصیه ورزشی در فصل پاییز بهتر ورزش کنید
با تغییر هر فصل بهتر است ورزشکاران شرایط خود را با وضعیت آب و هوایی آن فصل تطبیق دهند. فصل پاییز نیز از جمله فصل هایی است که ورزش کردن در آن بسیار لذت بخش است و می توان در فصاهای باز نیز به خوبی ورزش کرد و استفاده برد.
با شروع هر فصل افرادی که ورزش می‌کنند غالبا مجبور می‌شوند که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند. در فصل پاییز هم با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود. بدون تردید اگر ورزشکاران بتوانند بهترین شرایط را برای ورزش کردن خود در هر فصل پیدا کرده و پیاده سازی کنند تاثیرات ورزش خود را تا حد زیادی بهبود خواهند بخشید.
۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید: فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند. این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.
۲ـ به باشگاه بروید: معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند. ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.
۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید: پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است. اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.
۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید: در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.
۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید: میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.
چگونه با ورزش یک زندگی سالم و طولانی داشته باشیم؟
داشتن یک زندگی سالم و طولانی که همراه با سلامتی و وضعیت روحی و جسمانی مطلوب باشد بدون تردید خواسته هر انسانی است، که برای رسیدن به آن باید هر فرد ملاحظاتی را در زندگی خود رعایت کرده و برای رسیدن به فرم ایده آل خود تلاش کند.
تا به حال شده برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی از خود سوال بپرسید و شرایط خود را بررسی کنید تا ببنید در چه وضعیتی از سلامتی قرار دارید؟ واقعا چگونه یک زندگی سالم و طولانی، داشته باشیم؟ آیا شما اضافه وزن دارید؟ آیا شما تندرست نیستید؟ آیا شما به طور منظم ورزش می کنید؟ اگر این چنین است؛ این مقاله به شما خواهد گفت که چگونه یک زندگی سالم و طولانی، داشته باشید.
1- به طور منظم ورزش کنید.
شما باید حدود ۲ ساعت در یک روز، ورزش کنید. شما حتما نباید پرس سینه یا وزنه بلند کنید تا ورزش کنید. ورزش می تواند ساده باشد مانند پرس آپ ( از حالت زاویه به بالانس کشیدن ) یا ممکن است به ترمپولین رفتن باشد ( مجموعه ای از حرکات ژیمناستیکی بر روی میز پارچه ای با ۱۱ حرکت مختلف ) ، البته اگر شما ترمپولین داشته باشید.
میوه
۲- روزانه میوه بخورید.
حدود ۵ واحد سبزی و ۵ واحد میوه در یک روز بخورید. بیشتر از ۱۰ تا نخورید؛ چون این باعث خواهد شد که شما اضافه وزن پیدا کنید. در شام چیپس، برگر و پیتزا نخورید. سالاد و یک لیوان آب بخورید.
رژیم و سلامتی
۳- رژیم غذایی بگیرید.
اگر شما برای مثال با ریزه خواری حدود ۱۵ وعده غذایی در یک روز می خورید؛ این کار برای شما بد است. سعی کنید که ۳ وعده غذایی در روز بخورید. تصمیم بگیرید که در صبحانه شیر غلات سالم و متعادل بخورید که میزان فراوانی ویتامین دارد. در عصر، هیچ چیز نخورید. اگر شما نمی توانید به رختخواب بروید؛ فقط یک لیوان آب یا یک لیوان شیر بنوشید.
زندگی سالم و طولانی
۴- در مورد بیماری ها تحقیق کنید.
لازمه داشتن یک زندگی سالم و طولانی داشتن سلامتی است. پس مقداری از وقت خود را صرف جستجو در مورد هر بیماری در NHS کنید. این به شما اجازه خواهد داد تا هر نوع بیماری را که آنجا وجود دارد؛ ببینید و شما خواهید دانست که چه چیزی از مبتلا شدن به آنها جلوگیری می کند تا از بیمار شدنتان جلوگیری کرده و اگر شما بیمار شده اید؛ علایم شما چه می تواند باشد. این کار ممکن است که ساعت ها طول بکشد؛ اما به شما بسیار کمک می کند.
* علت های بیماری ها را یادداشت کنید. وقتی به تمام بیماری ها نگاه می کنید؛ تمام علت های همه بیماری ها را یادداشت کنید. فقط اگر شما هنوز دوست دارید که اینکار را انجام دهید؛ یادداشت برداری نکته ای را فراموش نکنید؛ در این صورت به سلامتی شما، ذره ای کمک نمی کند. برای مثال، یک علت مننژیت گرفتن؛ استفاده از مسواک یا سیگاری است که قبلا افراد آلوده، مصرف کرده اند.
* همچنین علایم را درست مانند علل ایجاد بیماری ها، یادداشت کنید؛ برای مثال، تعدادی از علایم بیماری مننژیت باکتریایی: سر درد شدید، تب، استفراغ، خواب آلودگی، گیجی، حمله ناگهانی بیماری ، ترس از نور و سفتی گردن. همچنین، آنچه را باید انجام دهید؛ در صورتی که شما این علایم را در خود یا بچه کوچکتان مشاهده کردید؛ یادداشت کنید. برای مثال، اگر شما هر یک از این علایم مننژیت را ملاحظه کردید؛ باید فورا با ۱۱۵ یا شماره سرویس اضطراری محلی خودتان تماس بگیرید.
* یک روش تست برای هر نوع بیماری را بشناسید. آنها، ساعات طولانی مطالعه، نیاز خواهند داشت. اما اگر کسی که ممکن است یک بیماری مشخص داشته باشد؛ باید یک روش تست یاد بگیرد( دور از قلب )
*البته اجازه ندید که این کار و بررسی ها شما را افسرده و مالیخولیایی بکند؛ به هر حال نکته مهم آگاهی شما است؛ نه اینکه هر وقت خارشی داشتید؛ شما را دمدمی مزاج کند. این کار صرفا برای آموزش یک زندگی و رژیم غذایی صحیح است نه اینکه مدام ذهن خود را درگیر انواع بیماری ها کنید و دچار حساسیت های بی مورد شوید.
رژیم غذایی
۵- هر دو حالت گیاه خواری یا نخوردن هیچ فرآورده حیوانی را در نظر بگیرید.
مطالعات نشان داده است که مردمانی که اکیدا رژیم های غذایی سالم مانند گیاه خواری یا نخوردن هیچ فرآورده حیوانی را دنبال می کنند؛ عمر طولانی تری دارند. همچنین گوشت نخوردن؛ کلسترول و ریسک بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اگر شما یکی از این رژیم ها را انتخاب کنید ( گیاهخواری یا منع خوردن فرآورده های حیوانی) ؛ می توانید همیشه ویتامین هایی را به بدن برسانید. اگر چه گیاهخواری یا نخوردن هیچ گونه فرآورده حیوانی، برای بدنتان فوق العاده است؛ شما می توانید تعدادی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را از دست دهید؛ پس ویتامین های ضروری را به بدن برسانید. شما حتی می توانید؛ ویتامین هایی را که مخصوص گیاهخوارها و افرادی که هیچ نوع فرآورده حیوانی، مصرف نمی کنند؛ است ؛در تمام مغازه های مواد غذایی یا دیگر مغازه های سلامتی پیدا کنید.
منبع: ایسنا