آموزش شناشنامقالات

راهکارهایی برای انجام بهتر شنا/ چگونه شناگر خوبی شویم؟ (بخش اول)

هر یک از ما در هر سطح و با هر هدفی که شنا می کنیم باید بتوانیم توانایی خود را بهبود بخشیده تا بهترین نتیجه ممکن را از شنا کردن بگیریم. در این مطلب و مطالب بعدی با راهکارها بهتر و موثرتر شنا کردن آشنا خواهیم شد.

به گزارش پول تیکت، مهم نیست که چه سطحی در شنا دارید؛ همواره می توانید راه هایی برای بهتر کردن توانایی هایتان در آب، پیدا کنید. شنا کردن شما، چه برای لذت، چه به عنوان ورزش یا چه فقط در مواقع ضروری باشد؛ در هر حال آموزش روش شنای بهتر، در به حد نهایت رساندن حرکات بدنتان با جهت طبیعی جریان آب، قوی تر کردن عضلاتتان و استفاده از تجهیزات شنا موثر خواهد بود. مهم این است؛ بدانید که چگونه با بهترین ظرفیت خود، در موارد اضطراری و برای ناچار نبودن به انجام حرکات ناشیانه پدالی، مانند سگ در حضور دوستانتان تابستان ها در استخر شنا کنید. برای انجام بهتر شنا و تبدیل شدن به یک شناگر حرفه ای در ادامه همراه ما باشید:

راهکارهایی برای بهتر شنا کردن. بخش اول، نکاتی ویژه شناگرهای تازه کارها:

۱- از یک دوست کمک بخواهید. همراه یک دوست بودن در آب، آرامش بخش است. آنها به شما یادآوری می کنند که نیاز به انجام چه کاری دارید. دوستان می توانند؛ باعث ایجاد حس خوب شما به آب گردند.

۲- آموزش شنا را شروع کنید. کودک یا بالغ، اهمیتی ندارد؛ همیشه برای شما، کلاس شنا در محیط بیرون وجود دارد. بودن کنار افرادی که در کلاس های شنا به شما آموزش می دهند؛ تحمل هر گونه تنش و هراس را راحت تر می کند. قرار هفتگی در استخر ، جوابگوی شما برای آموزش مراحل مختلف شنا، خواهد بود.

کلاس شنا
آموزش بهتر

۳- به آب حس داشته باشید. آموزش چگونگی حرکت بدنتان و احساستان در آب، بسیار مهم است. این چیزی است که قبلا به آن عادت نداشته ایم؛ اما اگر راحت باشید؛ آب می تواند آرامش بخش باشد.

* در انتهای کم عمق استخر، شروع کنید. شروع به حرکت دادن دستان و بازوهایتان به اطراف کنید.* دستان خود را در مقابل آب، فشار دهید تا مقاومت آب را احساس کنید. دست هایتان را به شکل فنجان در آورده و آنها را در طول آب بکشید ( پارو زدن ) این فشاری که احساس می کنید؛ بالاخره به جلو راندن بدون تلاش شما در آب، کمک خواهد کرد.

* پاها را خم کنید و بگذارید که آب تا چانه تان، بالا بیاید. حرکت دادن دست ها و بازوها را ادامه دهید. حتی وقتی که شروع به یادگیری ضربه ها کنید؛ هر جلسه را مانند این، شروع کنید.

نفسگیری در آب
نفسگیری در شنا

۴- حباب درست کنید. مهمترین و ترسناکترین بخش شنا، یادگیری چگونه تنفس کردن است. اما چنانچه بازدم در آب را یاد بگیرید؛ شنا موثرتر و دلپذیرتر خواهد شد.

* به جلو رسیده و در انتهای کم عمق استخر قرار بگیرید.

* صورتتان را در آب داخل کرده و هوا را خارج کنید. وقتی این کار را انجام دادید؛ سرتان را به اطراف چرخانده و نفس بکشید.

* صورتتان را به عقب در آب، هل داده و بازدم کنید. سعی در ایجاد جریان های حباب طولانی و پی در پی کنید.

* بازدم داخل آب را تا زمانی که راحت این کار را انجام دهید؛ تکرار کنید. زمان بندی تنفس، ممکن است در ابتدا وحشت آور باشد؛ ولی با تمرین، شما به زودی آماده یادگیری ضربه های اساسی شنا می شوید.

شناوری
شناور شدن در آب

۵- شناور ماندن روی آب را تمرین کنید. اگرچه بدیهی به نظر می رسد؛ اما یادگیری شناور ماندن؛ دشوار و مهارت در آن، دشوار تر است. در موارد اضطراری، دانستن چگونگی شناور ماندن در آب، انرژی ارزشمند شما را ذخیره کرده و احتمالا نجات بخش زندگی شما خواهد بود. برای کار کردن روی حالت بدن خود، زمان مصرف کنید. یاد بگیرید؛ روی شکم و کمر خود، شناور بمانید.

* خونسرد بمانید. شما باید ریلکس باشید. زمان یادگیری شناور ماندن به پشت، به آسمان یا سقف نگاه کرده و نفس عمیق بکشید. در هر نفس، ریه ها را با هوا پر کنید. نفس خود را برای یک لحظه نگه داشته؛ و بگذارید تجربه سبکی به طرف بالا، شما را آرام کند.

* با بازوهایتان به بالا برسید؛ اگر پاهایتان در آب فرو برود. این کار به مانند موازنه عمل کرده و پاهایتان را بالا می آورد.

* از دوست خود کمک بخواهید. یک همراه را نزدیک خود داشته باشید؛ تا دست اطمینان دهنده ای در منطقه کوچکی از پشتتان قرار دهد که می تواند بی اندازه فشار را کم کند.

* عضلات شکمی را سفت تر کنید. در گیر کردن عضلات شکمی، به راحت تر شناور نگه داشتن اعضای بدنتان، کمک خواهد کرد.

* به شکم شناور بمانید. این کار اجازه می دهد که بازوهایتان، آزاد و شل شود. وقتی نیاز به تنفس دارید؛ سرتان را بلند کرده یا به بغل کج کنید.

راه رفتن در استخر
تمرین راه رفتن در آب

۶- در آب راه بروید. راه رفتن در آب، می تواند به شما کمک کند تا نفس خود را از هوا گرفته و سرتان را بدون شنای واقعی، بالا نگه دارید. این کار را در انتهای عمیق استخر، با یک دوست، تمرین کنید.

* پاهایتان را در حالت تخم مرغ زدن با همزن، تکان دهید. در شروع زانوهایتان خم و پاهایتان کمی پهن تر از عمق کپل، از هم جدا است. سپس با پاهایتان در مسیر مخالف هم، حرکات پارویی بزنید. لگد هایتان باید راحت و ریلکس باشد.

* دستانتان را به حالت فنجانی در آورده و با آنها در اندازه متوسط ( نهایتا در حدود دو فوت که تقریبا معادل پنج سانتی متر است ) علامت هایی به شکل بی نهایت ( علامت بی نهایت در ریاضی ) دایره ای درست کنید. اگر نیاز دارید که بیشتر بالا بیایید؛ شدیدتر با پاهایتان لگد زده؛ در حالی که بازوهایتان، شما را بالای سطح آب، به جلو می راند.

لگد زدن در آب
پا زدن در آب

۷- لگد زدن را تمرین کنید. این روشی عالی برای جدا کردن بخش های مختلف است

* کنار استخر بمانید. صورتتان را پایین و بدنتان را مستقیم به بالا دراز کنید.

* پاهایتان را کمی بچرخانید. لگد های کوچک را شروع کنید؛ سعی کنید که لگد ها کوچک ولی موثر باشند. به ندرت سطح آب را شکسته و از سطح آب رد شوید. پاهایتان باید کمی خم گردد. این حالت، حرکت شلاقی پاها در شنا است.

* ضربه های به جلو را تمرین کنید. این ضربه ها، به نام سبک شنای آزاد، شناخته شده اند. یک بازو را خارج آب، به سمت جلو بیاورید؛ سپس بازو را به سمت عقب داخل آب ، در حالی که دست کمی به شکل فنجان در آمده، برگردانید. بعد بازوها یتان را در آب بکشید. وقتی آب را پایین بیاورید؛ ضربه هایتان به طور طبیعی، در کپل خاتمه می یابد. بازوها را تغییر دهید.

تمرین شنا
شنا کردن

۸- سایر ضربه ها و حرکات شنا را بیاموزید. وقتی توانایی هایتان، بیشتر شد؛ سایر افراد را نگاه کنید و آنچه را آنها انجام می دهند؛ تقلید کنید. بیشتر مردم، در داخل آب سرگرمی های خود را دارند؛ و تقلید از آنها، شما را شناگری قوی تر و ماهرتر می کند.

این مطلب ادامه دارد…

برچسب ها

مطالب مشابه

1 thought on “راهکارهایی برای انجام بهتر شنا/ چگونه شناگر خوبی شویم؟ (بخش اول)”

  1. با سلام
    من تمام نکاتی که در بالا گفته شده رو برای شنای مقدماتی بلد هستم.
    چیز های دیگه ای برای اصلاح تکنیک حرفه ای در کانال خو قرار دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − 5 =

بستن