نفسگیری در شنا؛ چطور زیر آب بدون نگه داشتن بینی و بدون دماغگیر شنا کنیم؟ + تصاویر آموزشی

تعداد بازید : 2224 نفر تاریخ انتشار : پنجشنبه 18 آبان 1396

نگه داشتن بینی در شنا

 در این مقالهٔ آموزشی، با استفاده از تمرین‌ها و تصاویر، یاد می‌گیرید که چطور به بودن زیر آب عادت کنید و با تمرین و تکرار می‌توانید نفستان را به‌راحتی زیر آب تخلیه کنید و در آن مهارت لازم را پیدا کنید و حرفه ای شوید.

شنا کردن در زیر آب بدون نگه‌داشتن بینی و با نفسگیری حرفه‌ای، تجربهٔ جدید و لذت‌بخشی است. این مهارت برای هر کسی که به فعالیت‌ها و تفریحات آبی مشغول است می‌تواند مفید و کاربردی باشد. در این مقاله، چند تکنیک ساده را می‌آموزید که تمرین و به‌کارگیری‌شان باعث می‌شود با دماغگیر خداحافظی  کنید و مقدمات نفسگیری حرفه‌ای در شنا را، که عادت کردن به تخلیهٔ نفس زیر آب است، کسب می‌کنید.

آموزش نفس در شنا
نفسگیری در شنا

گام اول: عادت کردن به ماندن زیر آب، بدون دماغگیر

۱. وارد آب شوید و در کنار دیوارهٔ استخر بایستید. ایستادن در کنار دیوارهٔ استخر باعث می‌شود احساس امنیت کنید و حرکت بعدی را با آرامش بیشتری انجام دهید.

نفسگیری شنا
تصویر آموزشی نفسگیری شنا

۲.به‌آرامی سرتان را در آب فرو ببرید و نفستان را از بینی خارج کنید. بازدم از بینی اصلی‌ترین راه برای اطمینان از وارد نشدن آب به بینی است. بعد از اینکه سر را در آب فرو بردید، سعی کنید بازدم را به‌آرامی انجام دهید و با این کار، زمان زیر آب ماندن را افزایش دهید.

نفسگیری شنا
نفسگیری در شنا

۳.حرکت قبلی را تکرار کنید، تا زمانی که به ماندن در زیر آب بدون نگه داشتن بینی عادت کنید.

نفسگیری در شنا
نفسگیری در شنا

گام دوم: شنا کردن با تخلیهٔ نفس در آب

۱.حالا که به ماندن در زیرآب بدون نگه داشتن بینی عادت کردید، این کار را با شنا کردن امتحان کنید. یک مسافت کوتاه را در استخر انتخاب کنید و شروع کنید به شنا کردن در آن قسمت، و مراحل زیر را دنبال کنید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

۲. بروید زیر آب و پایتان را به دیواره فشار دهید و روی آب به‌سمت جلو سر بخورید. همزمان، نفستان را به‌آرمی از بینی بیرون بدهید. در حین حرکت، اگر متوجه شدید که آب در حال وارد شدن به بینی‌تان است، گام قبلی را دوباره تمرین کنید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

۳.شنا کردن را شروع کنید. وقتی عادت کردید که روی آب سر بخورید و درعین‌حال توانستید نفستان را هم در آب بیرون بدهید و از گرفتن بینی‌‌تان با دست بی‌نیاز بودید، شروع کنید به شنا در یک مسافت کوتاه. به‌ این شکل که یکی از انواع شنا (مثلاً کرال سینه) را در مسافت کوتاه تمرین کنید و همزمان، نفستان را به‌آمی در آب تخلیه کنید، تا جایی که نفستان تمام شود. بعد، سرتان را از آب خارج کنید و نفس بگیرید و دوباره یک مسافت کوتاه را شنا کنید.

۴. تمرین قبل را تکرار کنید تا جایی که احساس کنید به این تمرین عادت کرده‌اید و می‌توانید به‌راحتی شنا کنید و نفستان را در آب تخلیه کنید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

گام سوم: حرفه‌ای شنا کنید

۱. بدون اینکه زیاد به آن فکر کنید، شنای حرفه‌ای را در طول استخر شروع کنید. شیوهٔ حرفه‌ای نفسگیری در شنای مدنظرتان را فرا بگیرید و شروع کنید به شنا در طول است. شما حالا دیگر توانایی شنا در تمام طول‌ها بدون نگه داشتن بینی را دارید. به خودتان و توانایی‌تان در شنا اطمینان داشته باشید، اما آرامش داشتن و احساس امنیت در طول شنا را فراموش نکنید. برای همین، ابتدا سعی در لاین‌های کنار دیواره شنا کنید و تا حد امکان از دیواره استفاده نکنید.
هرچقدر که بیشتر شنا کنید، شنا کردنِ طولانی برایتان آسان‌تر می‌شود. تا جایی که دیگر هیچ نیازی به نگه داشتن بینی یا نفستان احساس نمی‌کنید. بدنتان به‌مرور زمان به این حالت عادت می‌کند.
به این نکته هم توجه کنید که هرچه سرعتی‌تر شنا کنید، آب کمتری ممکن است وارد بینی‌تان شود.

 

این مطلب را ببینید: نحوه نفسگیری (هواگیری) در شنای کرال سینه + ویدیوی آموزشی

شنا بدون نگه داشتن بینی
شنا بدون نگه داشتن بینی

۲. یک طول کامل را بدون نگه داشتن بینی، با نفسگیری حرفه‌ای، شنا کنید. تبریک می‌گوییم. شما به هدفتان دست پیدا کرده‌اید.

 

توجه: استفاده از این مطلب تنها با درج نام و لینک پول‌تیکت مجاز است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + سیزده =