آموزشیشنامقالات

چگونه زیر آب بدون نگه داشتن بینی و دماغگیر شنا کنیم؟ + تصاویر آموزشی

شنا کردن بدون نگه داشتن نفس و استفاده از دماغگیر کیفیت و لذت شنا را دوچندان خواهد کرد. ما در این مقاله آموزشی به شما با استفاده از تصاویر مرتبط کمک خواهیم کرد تا به خوبی این تکنیک را یاد بگیرید و با تمرین و تکرار در آن مهارت لازم را پیدا کرده و حرفه ای شوید.

به گزارش اختصاصی پول تیکت؛ شنا کردن زیر آب بدون باز نگه داشتن بینی؛ جهانی امکانات جدید برای تفریح و وسرگرمی در آب است. چه قرار باشد در آب دور بزنید و یا بخواهید شنایِ رقابتی انجام دهید یا حتی فقط بخواهید در زیر آب بمانید؛یاد گرفتن شنا بدون نگه داشتن بینی خیلی کاربردی است. در اینجا چند راه ساده گفته میشود که به شما یاد میدهد چطور بدون نگه داشتن بینی شنا کنید.

آموزش نفس در شنا
نفسگیری در شنا

روش اول:
به زیر آب ماندن بدون دماغگیر عادت کنید.
۱. وارد آب شده و در کنار لبه استخر بایستید.
در کنار لبه استخر ایستادن برای انجام حرکات بعدی به شما احساس امنیت می دهد.
ایستادن در آب تا کمر  ویا سینه، ایده خوبی برای شروع است چون در این حالا احساس راحتی بیشتری میکنید.

تصویر آموزشی نفسگیری شنا
تصویر آموزشی نفسگیری شنا

۲.به آرامی سر را در آب فرو ببرید و هوا را از بینی خارج کنید.
بازدم از بینی اصلی ترین راه برای اطمینان از وارد نشدن آب به بینی است بعد از اینکه سر را در آب فرو بردید، سعی کنید باز دم را به آرامی انجام دهید و با این کار زمان زیرآب ماندن را افزایش دهید.

نفسگیری شنا
آموزش تصویری نگه داشتن بینی در شنا

۳.حرکت قبلی را تا زمانی که به قرار گرفتن در زیر آب بدون نگه داشتن بینی عادت کنید، تکرار کنید.

آموزش تصویری نفسگیری شنا
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

روش دوم:
۱.حالا که با قرار گرفتن در زیرآب بدون نگه داشتن بینی عادت کردید با شنا کردن آن را امتحان کنید.
در کوتاه ترین طول استخر شنا کنید و مراحل زیر را دنبال کنید.از کوتاه ترین فاصله نزدیک لبه شروع کنید و خود را برای چالش های بزرگتر آماده کنید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

۲.با زیر آب قرارگرفتن و هل دادن پاها (سرخوردن) از لبه استخر شروع کنید.
قبل از شروع حرکت، چند بار این کار رو در طول های مختلف امتحان کنید.
بعد از شروع به پازدن اگر متوجه شدین که آب در حال بالا رفتن از بینی شماست مراحل را دوباره تکرار کنید.
مطمئن شوید که در هنگام هل دادن پاها به لبه استخر در حال انجام عمل بازدم از بینی هستید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

۳.شنا کردن را شروع کنید.
به محض اینکه به هل دادن لبه استخر بدون نگه داشتن بینی (نفس)، عادت کردید؛ شروع به شنا در طول استخر کنید.
وقتی در حال انجام حرکات شنا نظیر :سبک آزاد (کرال) ،شنا قورباغه و پروانه هستید در جایی که در حال انجام شنا”سطح افقی”هستید سر را به سمت پایین و کف استخر نگه دارید.
مثل همیشه مطمئن شوید که در حال بیرون دادن هوا از درون بینی هستید.
برای هواگیری بعداز ۱ تا ۳ حرکت یا در هنگام نیاز بالا بیاید و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.

۴.تا وقتی احساس راحتی می کنید شنا را در کوتاه ترین طول استخر انجام دهید.

شنا بدون نگه داشتن بینی
آموزش تصویری شنا بدون نگه داشتن بینی

روش سوم:
۱. با یک نفس خیلی عمیق و سپس بردن سر زیرآب شروع کنید. بدون اینکه زیادی به آن فکر کنید شنا را در طول استخر شروع کنید. از تمام مراحل بالا استفاده کنید، شما حالا دیگر توانایی شنا در تمام طول ها بدون نگه داشتن بینی را دارید.
به خودتان و توانایی شنایی که دارید اطمینان داشته باشید اما فراموش نکردن آرامش و احساس امنیت در طول شنا یکی از مهم ترین چیزهاست. تا وقتی که به آن احتیاج دارید از لبه استخر کمک بگیرید. تمام طول استخر را بدون استفاده از آن (لبه) شنا کنید.
هرچه بیشتر شنا کنید، طولانی تر شنا کردن برایتان آسان تر می شود بدون اینکه احساس کنید نیاز به نگه داشتن بینی (نفس) خود هستید. بدنتان به مرور زمان به این حالت عادت می کند.
موقعی که شروع به سرعتی شنا کردن بکنید، آب کمتری به درون بینی تان می رود.

شنا بدون نگه داشتن بینی
شنا بدون نگه داشتن بینی

۲.یک طول کامل را بدون نگه داشتن بینی شنا کنید.
به محض اینکه بتوانید یک طول کامل را بدون نگه داشتن بینی شنا کنید به هدفتان دست پیدا کرده اید.

توجه: استفاده از متن و تصاویر این مطلب تنها با درج منبع لینک و نام پول تیکت امکان پذیر است.

برچسب ها

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × دو =

بستن